La popularité du régime japonais est due au fait que vous pouvez perdre du poids en peu de temps et le résultat dure longtemps. Il n'y a que des produits sélectionnés dans le temps qui empêchent les écarts par rapport au calendrier.
Quelle est l'essence de la nutrition japonaise pour la perte de poids
Le régime japonais est un système d'alimentation à faible échelle avec lequel vous pouvez perdre 10 kg en 14 jours.
Le menu du régime se compose de plats qui contiennent le nombre minimum de calories, de glucides et sans sel de table. Un régime strict élimine la consommation de tout type d'alcool, le sucre. Un tel régime contribue à la rupture de l'excès de graisse sur lequel le corps est activement et est dans une situation stressante.
Le régime japonais comprend la domination des aliments protéinés.
Le menu du régime a été mis en place pour améliorer le métabolisme non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour maintenir l'effet.
Le principe du travail
Pour que la nutrition puisse en résulter, les principes suivants doivent se conformer:
- Mangez strictement sur le menu compilé sans changer de nourriture et de repas toute la journée.
- Un rejet complet de sucré et salé.
- Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Il est nécessaire de boire de l'eau tiède propre une demi-heure avant de manger.
- Faire des collations est interdite.
- La dernière fois, il y a 3 heures avant de se coucher.
- Étant donné que le régime est faible, les cours de sport doivent rester pendant la durée du régime. Seul l'échauffement extensible et le matin peut être effectué.
- Il est important de dormir suffisamment pendant cette période.
Le résultat est déterminé par la sortie correcte du régime alimentaire.
Avantages et inconvénients
Cette technologie présente les avantages suivants:
- Perte de poids importante, préservation plus longue du résultat.
- Nettoyez le corps des toxines et des toxines et réduisez le gonflement en raison d'une réduction de la quantité de sel.
- Une longue liste d'aliments autorisés avec lesquels vous pouvez facilement vous habituer au nouveau régime.
- Si vous adhérez strictement à un menu hebdomadaire, vous n'avez pas à considérer les calories tous les jours.
Moments négatifs de nutrition:
- Une alimentation déséquilibrée. Une quantité réduite de graisses entraîne un manque de composés chimiques et de vitamines nécessaires nécessaires.
- La manifestation de la faiblesse et de la somnolence due à une défaillance des glucides.
Si vous ne sortez pas du régime alimentaire, les kilogrammes perdus peuvent revenir en peu de temps.
Données et fréquence
Dans la version classique, la durée du régime japonais est de 14 jours. Cependant, il y a des tarifs alimentaires pour le menu pendant 7 et 13 jours.
Le respect de ce régime n'est plus autorisé en 1 à 2 ans.
Quels produits sont autorisés et qui sont interdits
Afin de créer le bon menu, le tableau des produits autorisés et interdits doit être examiné.
| nom | Autorisé | Interdit |
| Viande | Bœuf et poulet | Porc, saucisses |
| Poisson | COD, NAVAGA, CARP, etc. | Variétés de perturbation, béluga, etc. |
| Laitier | Fromage faible et non résolu, yaourt, kéfir | Lait gras et fromage cottage |
| Légumes et fruits | Tomates, chou, aubergines, concombres, carottes, courgettes; Pommes, agrumes, poires | Légumes à épaisseur et fruits à haute teneur en sucre |
| Boisson | Thé vert, café, jus non sucré | Boissons alcoolisées et gazéifiées, jus emballés |
Vous ne pouvez pas utiliser les sauces, les marinades, les conserves, les produits à moitié financés, les concombres et la viande fumée pendant la nutrition.
Environ deux menu hebdomadaires avec un régime japonais
Le régime japonais ne permet même pas les moindres changements dans le graphique et la nutrition. Le diététique du menu de 2 semaines peut être le suivant:
Semaine 1
Lundi:
- Petit déjeuner - Thé vert (vous pouvez blanc).
- Déjeuner - Filet de poulet cuit (500 g), une salade de chou avec du beurre.
- Dîner - Fruits (200 g).
Mardi:
- 1 tasse de café non sucré avec du lait.
- 2 œufs, cuit cuit, chou qui a été arrosé avec de l'eau bouillante, 1 cuillère à soupe. Jus de tomate.
- Un morceau de poisson à vapeur
L'avantage des poissons à vapeur réside dans sa teneur en calories minimale.
Mercredi:
- 1 tasse de café non sucré avec un morceau de rouleaux de seigle.
- Un morceau de poliion avec du chou cuit.
- Un morceau de bœuf cuit, 1 cuillère à soupe. Sauer Milk Drink.
Jeudi:
- Un toast fait de farine de seigle ou de cracker, une portion de café sans sucre.
- Courgettes frites ou aubergines.
- Un morceau de veau cuit, salade de chou, 2 œufs.
Vendredi:
- Salade de carottes saupoudrées de jus de citron.
- Un morceau de morue, 1 cuillère à soupe. Jus de tomate.
- Autorisé les fruits (200 g).
Samedi:
- 1 tasse de café non sucré.
- Un morceau de poisson cuit avec des types de graisses faibles, 1 cuillère à soupe. Jus de tomate.
- Carottes fraîches et 2 œufs.
Dimanche:
- Salade de carotte au jus de citron.
- Compartiments de mollet non résolus.
- Fruits (200 g) ou la même quantité de poisson frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches ou du veau bouillie et 1 cuillère à soupe. Kefira.
Semaine 2
Lundi:
- Café laid.
- Cuit sans poulet sel (500 g), salade de chou.
- Carottes au beurre et 2 œufs.
Mardi:
- Les carottes râpées moyennes qui ont été irriguées de jus de citron.
- Un morceau de poisson frit bas, 1 cuillère à soupe. Jus de tomate.
- Tous les fruits (200 g).
Mercredi:
- 1 tasse de café noir.
- 3 petites carottes, œuf cuit, 2 tranches de fromage.
- Fruits (200 g). Les fruits frais entrent dans le régime alimentaire japonais.
Jeudi:
- 1 tasse de café noir, un morceau de pain en farine de seigle.
- Aubergines frites ou courgettes.
- Un morceau de veau, 2 œufs, salade de chou.
Vendredi:
- Café noir avec une tranche de pain en farine de seigle.
- Un morceau de poisson frit, chou frais.
- Un morceau de veau dans une double chaudière, 1 cuillère à soupe. Kefira.
Samedi:
- 1 tasse de café noir.
- 2 œufs, chou-fleur cuit, 1 cuillère à soupe. Jus de tomate.
- Un morceau de poisson frit.
Dimanche:
- Café laid.
- Un morceau de poisson frit de gras, coupé du chou frais avec du beurre.
- Un morceau de veau cuit, 1 cuillère à soupe. Sauer Milk Drink.
Comment sortir correctement d'un régime
La sortie doit être lisse pour que les pièces augmentent progressivement. Le sel et les plats sucrés ne sont pas immédiatement inclus dans le menu.
Le processus de distribution de dépôts en graisses en excès et de nettoyage du corps se poursuit après un régime, à condition qu'une personne se conforme aux principes d'une nutrition saine et modérée.
Il est recommandé d'être divisé en 5-6 repas et d'observer le "modèle de plaque":
- La moitié de l'assiette est remplie de légumes de jus de citron. Si vous ajoutez de l'huile végétale ou de la sauce grasse, elle n'est pas recommandée.
- Le plat d'accompagnement est placé dans la moitié de la seconde moitié. Il peut être cuit le sarrasin, les pâtes, le riz ou les pommes de terre. Vous pouvez remplacer un plat d'accompagnement par un morceau de pain en farine de grain entier.
- Près du plat d'accompagnement, ils ont placé un morceau de viande ou de poisson à faible teneur en matières grasses, mollus, œufs ou champignons.
Qui le régime est contre-indiqué
Un régime strict a ses propres contre-indications qui ne peuvent pas être ignorées afin de ne pas endommager la santé. Il est interdit de donner une telle pression sur le corps avec de telles pathologies:
- Toutes les maladies associées aux processus métaboliques: diabète sucré, goutte, etc.
- Maladies du foie, cholélitose.
- Perestroika dans le système endocrinien: grossesse, ménopause, etc.
- Cœur et maladies vasculaires.
- Gastrite.
Un tel régime ne convient pas aux personnes qui exploitent des travailleurs physiques fortement.
Qu'est-ce que l'on s'attend à attendre
Le régime a été utilisé par les jeunes filles et les femmes après la naissance et l'allaitement. Les résultats moyens - la perte de 6 à 8 kg en 2 semaines. Le monastère a non seulement réussi à perdre du poids pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi la forme qui a eu lieu il y a quelques années.
Étant donné que le régime alimentaire comprend des aliments protéinés, le régime japonais des hommes est bien toléré et aide également à perdre du poids.
De plus, après 2 semaines d'électricité, le volume de l'estomac est réduit en petites parties, ce qui réduit le risque de «rupture» après l'achèvement. Ainsi, une personne s'habitue à une nutrition modérée avec une teneur en calories faible et maintient le résultat pendant longtemps.
Courts pour la nutrition japonaise
L'un des tribunaux nutritionnels populaires est une salade carotta. Pour le préparer, vous avez besoin de carottes et 1 cuillère à soupe. l. L'huile végétale. La récolte des racines peut être râpée en cercles minces ou coupés. Ajouter l'huile et un peu de jus de citron.
Vous pouvez faire une casserole végétale avec du fromage. Vous avez besoin de 1 courgette et 1 aubergine, 50 g de fromage, 1 œuf cru, 1 cuillère à soupe. Yaourt. Les légumes sont lavés, pelés, coupés et placés dans un plat de cuisson. Les œufs sont battus avec du yaourt et un mélange de légumes est versé. Ils râpent le fromage dessus et envoyés au four pendant 40 minutes, chauffés à 150 ° C.
Pour le dessert, vous pouvez manger une salade de fruits en pomme verte, poire et kiwi. Le lavage et les fruits pelés sont coupés en cubes et pulvérisés avec du jus avec 3 tranches de mandarin.
Vous pouvez également commander une simple nutrition de la bonne nutrition pour un régime calorique japonais.